الخاصة بك في العمود الفقري يمكن القول إن أهم هيكل في جسمك ، لذلك من المهم العناية بها. الخاصة بك في العمود الفقري يحصل ضغط من الكثير من الأنشطة اليومية ، وخطورة في الحياة العامة. إضافة إلى أن ضغط اضافي لك أن تقدم له مع القوة والتدريب ، وكنت أفضل بداية فك الضغط عليه.

عودة الصحية امر في غاية الاهمية ، وانا مستعد للرهان على معظم آلام الظهر لديك حاليا. وأنا شخصيا لي أسفل الظهر أصيب قبل نحو سنة ، وهذه هي إحدى الطرق التي استخدمت لحملها الى 99 ٪) ما زالت تحصل في بعض الأحيان ضيقة أو مؤلمة). سأفعل كاملة على وظيفة لماذا لديك ألم في الظهر ، وكيفية اصلاحها في وقت لاحق ، ولكن قراءة هذا الآن.

ما تريد القيام به هو اتباع طريقة بسيطة تساعد على إزالة الضغط للحفاظ على العمود الفقري الخاص بك صحية متنقلة وذلك من خلال المساعدة في تخفيف الانضغاط إلى طوله الأصلي.

هنا الامر كله عليك...

كيفية تخفيف الضغط على أداء العمود الفقري

عليك الانسحاب حتى شريط تتبعونها لتخفيف الضغط. بعد أن لديك قطعة من المعدات ، وهناك طريقتان للذهاب في هذه النقطة :

1. للحصول على الجاذبية بووتس : هذه هي العملية التي تستخدم. هذه الأحذية التي تربط على الكاحل الخاصة بك وسنارات عليها حتى تتمكن من شنق رأسا على عقب من حسابك pullup شريط آمن والسماح لتخفيف الانضغاط في العمود الفقري الخاص بك. أود الاستفادة من تأرجح هانغ يرفع بووتس الجاذبية. مكافأة اضافية هي أن هذه الأحذية أستطيع الجلوس أداء مقلوبة وتقاسم المنافع الناشئة عن بلدي وغيرها من بارد "رأسا على عقب" المناورات.

2. شنق بأيديكم : هذا أمر سهل. مجرد تعليق الانسحاب من حسابك حتى تمنع وتخفف من كل ما تبذلونه من العضلات - عقدها لأطول فترة ممكنة. الأطول لك صورة أفضل تصوير لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، وبناء من هناك. ربما كنت لا تستطيع أن شنق طويلة ، لذلك إليك

كيف الصمود الأطول بأيديكم

الأطول لك صورة أفضل ، ولكن من المحتمل أن تشهد نعطيه. وفي حين أنني لن نوصي باستخدام الأشرطة رفع الخاصة بك لرفع العادية ، أوصي بها لتخفيف الضغط لأنها تسمح لك من الصمود لفترة أطول. اختيار نوع النايلون رفع الأشرطة الأشرطة أو رفعها من مأزق لأنهم أكثر دواما.

كيفية الاسترخاء عرض للقوة وحتى يخفف ضغط العمود الفقري الخاص بك

عرض للقوة لا بد من الراحة الخاصة بك في العمود الفقري لتخفيف الانضغاط (البقاء ضيقة لن يساعد). وإليك ما يجب عمله سواء كنت تستخدم طريقة خطورة أحذية أو تتدلى من يديك الطريقة :

* انخفضت الانسحاب حتى حانة

* خذ نفسا عميقا ، وتمسك به

* صلب الجسم كله الخاص بك (التركيز على القيمة المطلقة ، وجعل glutes بقبضة اليد)

* عقد كامل الجسم قاسية لمدة 5 ثوان

* أعط كل شيء مقابل ، والنفس كله صلابة. من السهل أن أعتبر

عند ذلك سيكون لديك شعور الاسترخاء الخاصة بك الجسم كله وعلى الأرجح سوف "تراجع" انخفض قليلا. على الأرجح سوف يعود فك الضغط بالمعنى الخاص بك ، بشكل ملحوظ الأول عدة مرات.

كم مرة يجب فك ضغط

كل يوم شيء عظيم. وإن كان لا بد لي من الاعتراف بأن لا أفعل ذلك يوما بعد يوم على الدوام. ولكن بالتأكيد ينبغي أن يكون الهدف من ذلك قدر الإمكان. اذا كان لديك متعب معلق من قدميه يمكنك قراءة كتاب أو شيء ما. انه لشيء رائع ان تفعل هذه القوة الخاصة بك بعد الدورات التدريبية ، والحق الخاص بك بعد أن تهدأ من التفكير فيه بوصفه جزءا من خطتكم cooldown.

البريد الإلكتروني هذه الوظيفة