По-голям и добре пристоен задника е това, което повечето от нас искат. Това е нещо, което ви трябва да работи върху. Вие не може да се постигне това, като канапе картофи - дневна наоколо и правиш нищо. Вие трябва да знаете някои упражнения за по-голямо челно известен също като балон челно упражнения.

И така, как ще го направиш? Опитайте тези прости, но ефективни упражнения.

В прикляквам

В прикляквам е лесен, но ефективен начин за toning задника. За да се постигне желаният резултат, трябва да се изгаря мазнините и на разстояние по-мускулите трябва да се добавят в задника. За да направите клякам, разпространението си краката от около 2/3 фут Апарт и поема заседание определяне на позицията на въображаеми стол. Добавяне на интензивност до по-ниски от понижаването на тялото ви горната част на тялото, колкото се може за по-бърз резултат. Използване на гири може да произвежда по-добри резултати.

В Lunges

Можете да направите това с гири от двете ръце или мряна, ако вече сте използван към него. Всичко, което трябва да направите, е да засили единия крак напред, изпъвам гърба и прегъвайте колене пред до 90 градуса ъгъл. На гърба си крака, опитайте се да намалите наколенник близо до пода, колкото може и останете така в продължение на няколко секунди. Сега обратната нозете си позиция. Да се съхранява на това упражнение за по-голямо челно.

Стъпката-Ups

Направете стъпка прозорци на въртоглавие платформа или стол. Уверете се, че височината на стола или платформа е коляното на ниво и да го съхранява стабилно да се избегне възникването на аварии.

Ето какво трябва да направите: Прави това, което ще създаде стълбище. Започнете с една засилване на краката си и да го използвате за издърпайте тялото си нагоре. Дай всичко от теглото си за засилване на крака и се уверете, че не е стъпка към другите си крак върху платформа или стол, но вместо това, вдигнете коленете към гърдите. Стъпка надолу и опитайте го, докато не свикне с него. Увеличените е определена помощ. Това е упражнение за по-голямо челно.

Ходете, крача, бутване и тичам

Малко да осъзнаваме, че дейностите, което правим всеки ден, са много упражнения за по-голямо челно. Пеша или striding изгаряния от много калории и допълнителните мазнини, така че е велик навик да се обработват. Мускулите на краката, бедрата, глезен и, разбира се, на задника, ще се развиват. Още мускулите ще означава по-големи задника. Резултатите от ходене или striding е разширен по време на движение или джогинг дейност.

Преди да опитате тези упражнения, се уверете, че сте прави ангажимент за постоянно ги вършите. След постигане на целта Ви за по-голям задник, вие пак ще трябва да работим усилено, за да се поддържа желания резултат, или ще свършим Връщам се квадратни един. Следете своите прогрес и да се уверите, че всичките ви усилия да не отидете на отпадъци.

Препоръчвам Ви да носят удобни, без приплъзване обувки, когато упражнява, и да се наложи да купя някои фитнес оборудване, което може да използвате по време на упражнения. Бъдете наясно, че тези мехурчета челно упражнения са най-добрите упражнения за по-голямо челно.

Mail този пост