Vaše páteř je patrně nejdůležitější struktury v těle, takže je důležité, aby se o to postarám. Vaše páteř dostává hodně komprese z každodenních činností, závažnosti a obecné života. Přidat do kompresi extra, že si dejte mu sílu školení a radši začít dekompresi to.

Zpět zdraví je nesmírně důležité, a jsem ochoten vsadit většinu máte bolesti zad současnosti. Já sám ublížil mé dolní části zad asi před rokem, a to je jedna z metod jsem použil jej získat zpět až 99% (ještě někdy dostane těsný nebo bolestivé). I'll udělat kompletní post o tom, proč máte bolesti zad, a jak ho vyřešit později, ale nyní si tuto.

Co chcete udělat, je následovat jednoduché dekompresní metoda, která pomáhá udržovat zdravé páteři a mobilní napomáháním ji dekomprimovat do původní délky.

Tady je všechno, co potřebujete ...

Jak provést Spine Decompressions

Budete potřebovat Pull-up bar, aby se vaše decompressions. Poté, co jste si, že zařízení, je tam dva způsoby, jak jít o tomto:

1. Závažnost získat Obuv: Jedná se o proces, který jsem využít. Jsou to boty, které jste vázat na kotníků a háčky na nich, takže si můžete pověsit hlavou dolů z vašeho pullup bar bezpečně a umožnit, aby se vaše páteř k dekompresi. I využít balancovat Viset Ups Závažnost boty. Extra bonus je, že se tyto boty mohu vykonávat upturned sit ups pro mé abs a další super "hlavou dolů" cvičení.

2. Viset s rukama: To je jednoduché. Jednoduše zavěsit z vašeho Pull-up bar a relaxační všechny vaše svaly-držte ji tak dlouho, jak je to možné. Čím déle budete držet, tím lépe střílet po dobu nejméně 5 minut a vybudovat z něj. Pravděpodobně nemůže držet tak dlouho, takže tady je

Jak vycházet Deląí s rukama

Čím déle budete držet, tím lépe, ale vaše grip pravděpodobně rozdávat. I když jsem nikdy doporučujeme použít zvedací popruhy pro vaše pravidelné zvedání, doporučuji pro decompressions protože vám umožní pověsit na delší dobu. Vyberte typ nylonu-zdvihací popruhy nebo zvedání háku popruhy, protože nejsme déle.

Jak Relax svalech Takže páteři dekomprimuje

Vaše svaly je třeba zmírnit, aby se vaše páteř k dekompresi (pobývají těsný nebude pomoci). Zde je, co dělat, zda jste pomocí gravitační metody obuv nebo závěsné z vašich rukou metoda:

* Pojď si Pull-up bar

* Zhluboka se nadechněte a udržet uchopil ji

* Přitvrdili celé tvé tělo (soustředit na abs, glutes a pěsti)

* Držte celé tělo ztuhlé za 5 sekund

* Dejte to všechno vypnout, dech a celé pevnosti. Take it easy

Když to budete dělat, budete mít pocit, celé tvé tělo uvolňuje a budete pravděpodobně "kapka" trochu dolů. Budete se s největší pravděpodobností smysl záda dekompresi, pozoruhodně první několikrát.

Jak často byste měli Dekomprimujte

Každý den je veliký. Přestože jsem si přiznat, že nemám dělat to každý den vždy. Ale vy jste určitě by se měla zaměřit na to co možná nejvíce. Pokud jste unavení visí hlavou dolů můžete číst knihu, nebo tak něco. Je to velký, aby se tyto hned po své síly školení, hned po vašem usadit-myslím, že jako součást vašeho cooldown.

Mail tento příspěvek