Større og godt tonet Butt er hvad de fleste af os ønsker. Det er noget, du har brug for at arbejde på. Du kan ikke opnå det ved at være en sofa kartoffel - sidde og lave ingenting. Du skal kende nogle øvelser for en større Butt også kendt som boble Butt øvelser.

Så hvordan gør vi det? Prøv disse enkle men effektive øvelser.

Den squat

Den squat er en let, men effektiv måde at afsvækkelse røven. At opnå det ønskede resultat, de fedtstoffer bør være brændt ud, og flere muskler bør føjes til Butt. At gøre det squat, sprede dine ben på omkring 2-3 meter fra hinanden og påtage sig et møde ned stilling på en imaginær forsædet. Tilføj intensitet på den lavere instans ved at sænke din øverste organ så meget som du kan for hurtigere resultat. Brug dumbbells kan også skabe bedre resultater.

Den Lunges

Du kan gøre dette ved hjælp dumbbells på begge hænder eller en barbell, hvis du allerede er vant til det. Alt hvad du behøver at gøre er at styrke en mund fremad, rette ryggen og bøje dit knæ foran en 90 graders vinkel. På din ryg mund, kan du prøve at sænke dit knaeskallen nær gulvet så meget som du kan og ophold som dette i et par sekunder. Nu vende fødderne holdning. Hold på at gøre dette arbejde for en større Butt.

Trin-Ups

Gøre det trin-ups på en solid platform eller stol. Sørg for, at højden på forsædet eller platform er knæ-niveau og holde det konstant at undgå forekomst af ulykker.

Her er, hvad du skal gøre: foregive, at du går op en trappe. Start intensivering med en af dine ben og bruge den til at trække din krop op. Giv alle dine vægt på intensivering benet og sørg for ikke at styrke din anden fod på den platform eller stol, men i stedet hæve dit knæ mod brystet. Trin ned, og prøv det, indtil du vænne dig til det. Step-up er en konkret hjælp. Dette er en øvelse for en større Butt.

Walk, Stride, Jog og Run

Little vi indse, at de aktiviteter, vi gør hver dag er store øvelser for en større Butt. Walking eller striding forbrændinger off en masse kalorier og ekstra fedt, så det er en god vane at dyrke. Musklerne i fødder, lår, anklen og selvfølgelig Butt, vil udvikle sig. Flere muskler vil betyde større Butt. Resultaterne af gåture eller striding er forstærket i løbet af de kører eller jogging aktivitet.

Før du forsøger disse øvelser, så sørg for at du tager en forpligtelse til konsekvent at gøre dem. Efter at nå dit mål for et større Butt, vil du stadig nødt til at arbejde hårdt for at opretholde det ønskede resultat eller vil du ende med at gå tilbage til udgangspunktet. Spore dine fremskridt og sikre, at alle dine bestræbelser ikke gå til spilde.

Jeg anbefaler, at du slid komfortabel, ikke-skridsikre sko, når du motion, og du kan også være nødvendigt at købe nogle fitness udstyr, som du kan bruge i dine øvelser. Vær opmærksom på, at disse boble Butt øvelser er de bedste øvelser for en større Butt.

Mail dette indlæg