Din rygsøjlen er nok den vigtigste struktur i kroppen, så det er vigtigt at tage sig af det. Din rygsøjlen får masser af kompression fra daglige aktiviteter, tyngdekraft og almindelige liv. Føj til at den ekstra komprimering du giver det med styrke uddannelse og du bedre start dekomprimerer det.

Tilbage sundhed er yderst vigtig, og jeg er villig til at satse de fleste af jer har rygsmerter øjeblikket. Jeg har selv såre min lavere tilbage om et år siden, og det er en af de metoder, jeg brugte til at få det tilbage til 99% (stadig undertiden bliver stram eller smertefulde). Jeg vil gøre en fuldstændig post om, hvorfor du har rygsmerter og hvordan man kan ordne det senere, men læs dette nu.

Hvad du vil gøre, er at følge en enkel dekompression metode, der hjælper med at holde din ryg sund og mobil ved at hjælpe det dekomprimere til sin oprindelige længde.

Her er det hele du har brug for at ...

Sådan udføres Spine Decompressions

Du skal bruge en pull-up bar til at gøre din decompressions. Når du har at dele af udstyret, er der to måder at gøre dette:

1. Opnå Gravity Boots: Dette er den proces, som jeg benytter. Disse er støvler, som du binder på dine ankler og har kroge på dem, så du kan hænge op og ned fra din pullup bar forsvarligt og lade din rygrad til at dekomprimere. Jeg gør brug af vakle Hang Ups Gravity Boots. En ekstra bonus er, at med disse støvler jeg kan udføre opadvendt sidde ups for min abs og andre cool "op og ned" øvelser.

2. Hæng med hænderne: Det er nemt. Blot hænge fra din pull-up bar og slappe af alle dine muskler-hold det så længe som muligt. Jo længere du hænge bedre skyde i mindst 5 minutter og opbygge derfra. Du sandsynligvis ikke kan hænge så længe, så her er

Hvordan til at hænge på de længere med hænderne

Jo længere du hænge bedre, men din grip sandsynligvis vil give ud. Selv om jeg aldrig ville anbefale at bruge løft gjordene til din almindelige løfte, jeg anbefaler dem for decompressions, fordi det vil give dig mulighed for at hænge på længere. Vælg nylon-type løft stropper eller løfte krog stropper, fordi de er mere holdbare.

Sådan Relax Din Muskler så din Spine dekomprimerer

Dine muskler skal lempes, for at din columna dekomprimere (opholder sig stramt vil ikke hjælpe). Her er hvad de skal gøre, uanset om du bruger alvor støvler metode eller hængende fra dine hænder metode:

* Kom ned pull-up bar

* Tag en dyb indånding og holde fat i det

* Stivne hele din krop (koncentrere sig om abs, glutes og foretag fists)

* Hold hele din krop stiv i 5 sekunder

* Giv det hele væk, din ånde og hele stivhed. Take it easy

Når du gør det du har en fornemmelse af hele din krop afslappende og du vil sandsynligvis "falde" ned lidt. Du vil højst sandsynligt forstand din ryg dekomprimerer, bemærkelsesværdigt de første par gange.

Hvor ofte du Bør dekomprimere

Hver dag er fantastisk. Selvom jeg må indrømme, at jeg gør det ikke hver dag, altid. Men du absolut bør sigte mod at gøre det så meget som muligt. Hvis du bliver træt hængende op og ned kan du læse en bog eller sådan noget. Det er dejligt at gøre disse lige efter din styrke uddannelsesmøder, lige efter dit bilægge ned-Tænk på det som en del af din cooldown.

Mail dette indlæg