Größer und gut passte schaftende ist es, was die meisten von uns wollen. Das ist etwas, das Sie benötigen, um auf. Sie können nicht erreicht werden kann, indem sie eine Couch Potato - herumsitzen und nichts tun. Sie müssen wissen, einige Übungen für eine größere schaftende auch bekannt als Blase butt Übungen.

So, wie wir es tun? Versuchen Sie, diese einfache, aber effektive Übungen.

Die Squat

Der Squat ist eine einfache, aber wirkungsvolle Art und Weise der Tonung Ihr Hintern. Um zu dem gewünschten Ergebnis führen, die Fette sollten abgebrannt und mehr Muskeln sollte hinzugefügt werden, um den Hintern. Gehen Sie die Hocke, die sich die Beine in ca. 2-3 Füße auseinander und übernehmen Sitzung Position auf einem imaginären Stuhl. Fügen Sie die Intensität auf den unteren Körper durch die Senkung Ihrer Oberkörper so weit wie möglich für eine schnellere Ergebnis. Mit Hanteln kann auch zu besseren Ergebnissen führen.

Die Lunges

Sie können dies tun, mit Hanteln auf beiden Händen oder einer Hantel, wenn Sie bereits daran gewöhnt. Alles, was Sie tun müssen, ist, um einen Fuß nach vorn, den Rücken gerade und die Knie beugen vor einem 90-Grad-Winkel. Auf dem Rücken zu Fuß, zu senken Sie Ihre Kniescheibe in der Nähe der Boden so weit wie möglich und bleiben, wie dies für ein paar Sekunden. Jetzt Reverse Füße Position. Halten Sie sich auf diese Weise ausüben, um ein größeres butt.

Die Step-Ups

Sie die Schritt-ups auf einer stabilen Plattform oder Stuhl. Stellen Sie sicher, dass die Höhe der Plattform ist Stuhl oder Knie-Ebene aus und hält sie stetig zu vermeiden Auftreten von Unfällen.

Hier ist was Sie tun müssen: so tun, als ob Sie sich eine Treppe. Starten Sie mit einem Schritt von den Beinen und es verwenden, um Ihren Körper zu ziehen. Geben Sie alle Ihre Gewicht auf die Intensivierung Bein und stellen Sie sicher nicht, um Sie den anderen Fuß auf der Plattform oder Stuhl, sondern, erhöhen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Treten Sie ab, und versuchen Sie es, bis Sie damit vertraut zu werden. Step-Up ist ein klarer helfen. Dies ist eine Übung für einen größeren Hintern.

Walk, Stride, Jog and Run

Wenig können wir erkennen, dass die Aktivitäten, die wir tun, jeden Tag große Übungen sind für einen größeren Hintern. Wandern oder Schreitende verbraucht eine Menge Kalorien und Fette extra, es ist also eine große Gewohnheit zu kultivieren. Die Muskeln der Beine, Oberschenkel, Knöchel-und, natürlich, der Butt, entwickeln wird. Mehr Muskeln bedeutet, dass größere butt. Die Ergebnisse von Walking oder Schreitende wird verstärkt in die laufenden Aktivitäten oder Joggen.

Bevor Sie versuchen, diese Übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Verpflichtung, konsequent tun. Nach dem Erreichen Ihres Ziels eines größeren Butt, Sie müssen noch hart arbeiten, um das gewünschte Ergebnis oder werden Sie am Ende wieder auf Platz eins. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und stellen Sie sicher, dass alle Ihre Bemühungen gehen nicht zu verlieren.

Ich empfehle, dass Sie bequeme Kleidung, rutschfeste Schuhe, wenn Sie ausüben, und Sie müssen unter Umständen auch zu kaufen, einige Fitnessgeräte, die Sie während Ihrer Übungen. Seien Sie sich bewusst, dass diese Blase butt-Übungen sind die besten Übungen für einen größeren Hintern.

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