Ihre Wirbelsäule ist wohl die wichtigste Struktur in Ihrem Körper, so ist es wichtig, dafür Sorge zu tragen, der es. Ihre Wirbelsäule wird viel Kompression von täglichen Aktivitäten, Schwere und die allgemeine Lebenserwartung. Add to, dass die zusätzliche Komprimierung Sie es mit Krafttraining und Ihnen besseren Start Dekomprimierung es.

Zurück Gesundheit ist äußerst wichtig, und ich bin bereit zu wetten die meisten von Ihnen haben Rückenschmerzen derzeit. Ich selbst verletzt meinen unteren Rücken vor etwa einem Jahr, und das ist eine der Methoden I verwendet werden, um es wieder zu 99% (immer noch manchmal bekommt engen oder schmerzhaft). Ich mache eine komplette Post auf, warum Sie haben Rückenschmerzen und wie man dies beheben kann später, aber lesen Sie diese jetzt.

Was Sie wollen, ist eine einfache Dekompression Methode, die dabei hilft, damit Ihre Wirbelsäule gesund und mobil, indem sie dekomprimiert auf seine ursprüngliche Länge.

Hier ist die ganze Sache müssen Sie ...

Wie Sie Wirbelsäule Decompressions

Sie benötigen ein Pull-up-Bar zu tun, Ihre decompressions. Nachdem Sie dieses Gerät gibt es zwei Wege zu gehen dazu:

1. Besorgen Sie sich Gravity Boots: Dies ist der Prozess, den ich nutzen. Diese Stiefel sind, dass Sie binden auf Ihre Knöchel und haben Haken auf sie, so können Sie hängt verkehrt herum von Ihrem pullup bar sicher und lassen Sie Ihr Rückgrat zu entpacken. Ich benutze Teeter Hang Ups Gravity Boots. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass mit diesen Stiefel Ich kann nach oben gewandt sitzen ups für meine ABS und andere coole "upside down"-Übungen.

2. Hang mit den Händen: Das ist ganz einfach. Einfach hängen von Ihrem Pull-up-Bar und entspannen Sie Ihre Muskeln-halten Sie ihn so lange wie möglich zu gestalten. Je länger Sie hängen, desto besser schießen für mindestens 5 Minuten und Aufbau von dort aus. Sie können wahrscheinlich nicht so lange hängen, so dass hier die

Wie man am Hang mehr mit den Händen

Je länger Sie hängen, desto besser, aber Ihr Griff wird wahrscheinlich geben. Während ich würde nie empfehlen den Einsatz Aufhebung Gurte für Ihre regelmäßige Heben, empfehle ich ihnen für decompressions, weil es Ihnen erlaubt, hängen auf mehr. Wählen Sie Nylon-Riemen Typ Aufhebung oder Aufhebung Haken Gurte, weil sie mehr haltbar.

Wie um sich zu entspannen Sie Ihre Muskeln, damit Ihre Wirbelsäule dekomprimiert

Ihre Muskeln müssen gelockert werden, um für Ihre Wirbelsäule zu entpacken (Aufenthalt engen wird nicht helfen). Hier ist, was zu tun ist, ob Sie mit der Schwere Stiefel-Methode oder das Aufhängen von Ihren Händen Methode:

* Kommen die Pull-up-Bar

* Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten es

* Steif Ihrer ganzen Körper (konzentrieren sich auf ABS, glutes und Fäuste)

* Halten Sie Ihren ganzen Körper steif für 5 Sekunden

* Geben sie alle aus, den Atem und die gesamte Steifigkeit. Nehmen Sie es einfach

Wenn Sie dies tun Sie habe das Gefühl, Ihren ganzen Körper entspannen und Sie werden wahrscheinlich "drop" ein wenig. Sie werden am ehesten Sinn dem Rücken Dekomprimierung, bemerkenswert die ersten paar mal.

Wie oft sollten Sie dekomprimieren

Jeden Tag ist groß. Obwohl ich muss zugeben, dass ich das nicht tun es von Tag zu Tag immer. Aber Sie sollten sicherlich zu tun, es so viel wie möglich zu gestalten. Wenn Sie müde hängt verkehrt herum können Sie ein Buch lesen oder etwas. Es ist toll zu tun, diese direkt nach dem Krafttraining Sitzungen, direkt nach dem niederlassen-denken darüber nach, wie ein Teil Ihres Abklingzeit.

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