Sinun selkäranka on todennäköisesti kaikkein tärkein rakenne kehosta, joten on tärkeää huolehtia siitä. Sinun selkärangan saa paljon kompression päivittäisistä toiminta, vakavuuden ja yleisen elämään. Lisää että ylimääräinen puristus annat sen vahvuus koulutus ja sinun on parasta aloittaa purkamisen sitä.

Takaisin terveys on erittäin tärkeä, ja olen valmis bet useimmat teistä ovat selkäkipu tällä hetkellä. Itse olen loukkaantunut minun alaselkäkivut noin vuosi sitten, ja tämä on yksi menetelmistä I käytetään saamaan sen takaisin 99% (vielä joskus saa tiukka tai kivulias). Teen täydellistä post miksi olet selkäkipu ja miten korjata sen myöhemmin, mutta lue tämä nyt.

Mitä haluat tehdä, on noudattaa yksinkertaisia paineistuksen menetelmä, joka auttaa pitämään selkärangan terveen ja matkaviestinnän auttamalla se purkaa sen alkuperäisestä pituudestaan.

Tässä on koko asia mitä sinun tarvitsee ...

Kuinka Suorittaa Selkä Decompressions

Tarvitset leuanveto baarista tee decompressions. Kun olet kyseisellä laitteistolla, on olemassa kaksi tapaa mennä tästä:

1. Hanki Gravity Boots: Tämä on prosessi, että olen hyödyntää. Nämä ovat saappaat että sitoa kiinni teidän nilkkoihin ja koukkujen niitä, joten voit ripustaa ylösalaisin teidän pullup bar turvallisesti ja anna selkäranka on purkaa. I hyödyntää hoippua Hang Ups Gravity Boots. Ylimääräinen bonus on se, että nämä kengät voin suorittaa nurin käännetty sit ups minun abs ja muut cool "ylösalaisin" harjoituksia.

2. Hang With Your Hands: Tämä on helppoa. Yksinkertaisesti jumittua teidän leuanveto baari ja rentoutua kaikki lihakset-pidä sitä niin kauan kuin mahdollista. Mitä kauemmin voit ripustaa sen parempi ampua vähintään 5 minuuttia ja rakentaa siitä. Luultavasti ei voi riippua siitä, että pitkä, joten tässä

Kuinka Hang pidemmällä With Your Hands

Mitä kauemmin voit ripustaa sen parempi, mutta pito luultavasti antaa. Vaikka minulla ei olisi koskaan suositeltavaa käyttää nostamiseen hihnat sinun säännöllisesti nostettava, suosittelen niitä decompressions koska sen avulla voit kestää kauemmin. Valitse nailon-tyyppi nostamiseen hihnoja tai nosto koukku hihnat, koska he ovat kestävämpiä.

Kuinka Relax Your lihakset joten Selkä purkaminen

Sinun lihakset on lievennettävä, jotta teidän selkärangan ja purkaa (oleskelevat tiukka ei auta). Tässä on, mitä tehdä, onko käytät vakavuuden saappaat menetelmän tai ripustamiseen alkaen kädet menetelmää:

* Tule alas leuanveto bar

* Hengitä syvään ja pitää kiinni sen

* Kangistaa koko laitoksen (keskittyä abs, glutes ja tee Fists)

* Pidä koko kehoon jäykkä 5 sekunnin

* Anna se kaikki pois, teidän hengenvetoon ja koko jäykkyyttä. Take it easy

Kun teet tämän sinulla on tunne koko kehon rentouttava ja sinulle luultavasti "drop" alas hieman. Saat todennäköisesti tunne selässä purkamisen huomattavan ensimmäisen muutaman kerran.

Kuinka usein sinun pitäisi purkaa

Joka päivä on suuri. Vaikka minun on myönnettävä, että en tee sitä joka päivä aina. Mutta te varmasti pitäisi pyrkiä tekemään sitä yhtä paljon kuin mahdollista. Jos saat väsynyt riippuvalaisimet ylösalaisin voit lukea kirja tai jotain. On hienoa tehdä näitä oikeus sen jälkeen, kun vahvuus koulutustilaisuuksia, oikeus sen jälkeen, kun asettua-ajattelevat osana teidän cooldown.

Mail this post