Vaša kralješnica je arguably najvažnije strukture u vašem tijelu, tako da je važno voditi brigu o tome. Vaša kralježnica dobije puno kompresije od dnevnih aktivnosti, težine i općeg života. Dodaj u da je extra compression vam dati joj snagu obuku i bolje početi decompressing nje.

Natrag zdravlje je izuzetno važno, a ja sam spreman da se kladim većina imate leđa trenutno. Ja ozlijediti moje niže natrag otprilike godinu dana, a ovo je jedan od načina da se to get back to 99% (još uvijek ponekad dobiva zategnut ili bolno). Ja ću napraviti kompletan post zašto ste na leđa i kako to popraviti kasnije, ali ovo sada čita.

Što želite učiniti je slijediti dekonvolucija jednostavna metoda koja vam pomaže da zadržite Vaše kralježnice zdravom i mobilnih by pomaže ga smanjivati svoje originalne duljine.

Evo cijela stvar koju trebate ...

Kako izvesti Spine Decompressions

Trebat ćete pull-up bar učiniti vaš decompressions. Nakon što ste to komad opreme, postoje dva načina da se o ovom:

1. Dobivanje gravitacija Boots: To je proces koji je sam koristiti. To su čizme koje god svežeš na vaše ankles i imaju kuke na njih tako da možete objesiti naglavačke iz svog pullup bar na sigurnom i da dozvoljavaju da se kičma smanjivati. Ja iskoristiti klackati Ups Držite gravitacije Boots. Dodatni bonus je da je s ove čizme mogu obavljati prevrnut sjesti na moje prozore ABS i ostale cool "naopačke" vježbe.

2. Družiti se sa vašim rukama: To je lako. Dovoljno je objesiti od Vašeg pull-up bar, opustite sve svoje mišiće-držite ga dok god je moguće. Što duže to bolje vas objesiti pucati za najmanje 5 minuta i izgraditi od tamo. Vi vjerojatno ne mogu objesiti da dugo, pa evo

Kako opiti Dulje Sa tvojim rukama

Što duže vas objesiti na bolje, ali vaš stisak vjerojatno će dati out. Iako bih nikada preporučiti koristeći lifting remeni za svoju redovitu lifting, preporučujem ih decompressions, jer će vam omogućiti da objesite na duže. Izaberite vrstu najlon-lifting trake ili trake kukom za dizanje, jer oni su više izdržljiv.

Kako se opustiti mišiće tako da Vaš Spine Decompresses

Vaši mišići trebaju biti opušteni, kako bi za vaše kralježnice na smanjivati (borave nepropustljiv neće pomoći). Evo što trebate učiniti bez obzira jeste li gravitacija čizme koristeći metodu ili zavjesu od ruku svojih metoda:

* Spusti se povuci-up bar

* Take dubok dah i zadržati držite ga

Ukrutiti * ti cijelo tijelo (koncentrirati na ABS, glutes i šakama)

* Držite vaše tijelo krut za 5 sekundi

* Dajte joj sve off, dah i cijeli krutosti. Uzmi ga lako

Kada to učinite, imat ćete osjećaj vašeg cijelog tijela i opuštajuće ćete vjerojatno "kap" dolje malo. Najvjerojatnije ćete osjetiti vaš povratak decompressing, izvanredno prvih nekoliko puta.

Koliko često biste trebali smanjivati

Svaki dan je super. Premda moram priznati da sam, ne radite to iz dana u dan uvijek. Ali sigurno vam je cilj da bi trebao to učiniti što je moguće. Ako dobijete umorna visi naopačke možete pročitati knjigu ili nešto. Bilo je sjajno raditi ovih snagu odmah nakon treninga, odmah posle naseliti se vaše razmatranje kao dio vašeg cooldown.

Mail this post