Anda adalah tulang belakang arguably struktur yang paling penting dalam tubuh, sehingga sangat penting untuk menangani masalah ini. Tulang belakang Anda mendapat banyak tekanan dari aktivitas sehari-hari, berat dan kehidupan umum. Tambahkan ke kompresi yang ekstra Anda memberikan pelatihan dan dengan kekuatan yang lebih baik mulai decompressing ini.

Kembali kesehatan sangat penting, dan akan saya bertaruh sebagian besar dari Anda sudah kembali sakit saat ini. Saya rendah diri saya terluka kembali tentang satu tahun lalu, dan ini merupakan salah satu metode yang digunakan untuk mendapatkan saya kembali ke 99% (masih ketat atau kadang-kadang mendapat sakit). I'll do a posting di belakang mengapa ada rasa sakit dan cara untuk memperbaikinya kemudian, tetapi membaca ini sekarang.

Apa yang ingin Anda lakukan adalah mengikuti metode yang sederhana decompression membantu Anda tetap sehat dan tulang belakang ponsel dengan membantu itu tekanan udara nya asli panjang.

Berikut adalah seluruh hal yang anda butuhkan untuk ...

Cara Lakukan Spine Decompressions

Anda harus tarik-up bar untuk melakukan decompressions Anda. Setelah itu bagian dari alat-alat, ada dua cara untuk melakukan ini:

1. Memperoleh Gravity Boots: Ini adalah proses yang memanfaatkan. Ini adalah boot yang mengikat Anda ke ankles dan hook pada mereka sehingga Anda dapat bergantung terbalik dari pullup bar aman dan memungkinkan Anda untuk backbone tekanan udara. Saya menggunakan bergoyang Hang Ups Gravity Boots. Ekstra bonus adalah bahwa dengan ini saya dapat melakukan boot menengadah duduk up my abs dan cool "terbalik" latihan.

2. Hang Dengan Tangan Anda: Ini sangat mudah. Hanya tergantung dari pull-up bar dan bersantai semua otot-terus untuk selama mungkin. Semakin lama semakin baik Anda meletakkan menembak sedikitnya 5 menit dan membangun dari sana. Anda mungkin tidak dapat menggantung yang lama, jadi dari sini

Cara Hang Aktif lebih panjang Dengan Tangan Anda

Semakin panjang Anda menggantung yang lebih baik, tetapi Anda mungkin akan memberikan pegangan keluar. Sementara saya tidak akan pernah menyarankan menggunakan lifting straps untuk mengangkatnya biasa, saya sarankan mereka untuk decompressions karena akan memungkinkan Anda untuk mengampai lagi. Nilon memilih jenis-lifting straps atau lifting hook straps they're karena lebih tahan lama.

Cara Relax Your Muscles Jadi Anda Spine Decompresses

Otot Anda perlu santai agar tulang belakang untuk mengurangi tekanan udara (tinggal ketat tidak akan membantu). Inilah yang harus dilakukan apakah Anda menggunakan metode gravity boot atau tergantung dari tangan metode:

* Come down pull-up bar

* Tarik napas panjang dan ia tetap memegang

* Anda memperkeras seluruh tubuh (berkonsentrasi pada abs, glutes dan membuat fists)

* Tahan seluruh tubuh kaku selama 5 detik

* Give it all off, nafas anda dan seluruh kaku. Enak-enakan

Bila Anda melakukannya Anda akan memiliki seluruh tubuh Anda merasa rileks dan Anda mungkin akan "drop" bawah sedikit. Anda kemungkinan besar akan kembali rasa Anda decompressing, sungguh pertama beberapa kali.

Jika Anda bagaimana Seringkali tekanan udara

Setiap hari yang besar. Meski saya harus mengakui bahwa saya tidak melakukannya setiap hari selalu. Tapi Anda tentu harus bertujuan untuk melakukannya sebanyak mungkin. Jika anda lelah gantung terbalik, Anda dapat membaca buku atau sesuatu. It's great untuk melakukan ini setelah kekuatanmu pelatihan, kanan setelah Anda tenang-think of it sebagai bagian dari cooldown.

Mail ini dikirim