Didesnės ir atspalvių užpakalis yra tai, ką daugelis iš mūsų nori. Tai, kad jums reikia dirbti. Jūs negalite pasiekti jį yra kušetės bulvių - sėdi aplink ir daryti nieko. Jums reikia žinoti keletą pratybų didesnis užpakalis, taip pat žinomas kaip Bubble butt pratimai.

Taigi, kaip tai įmanoma? Išbandykite šias paprastų, bet efektyvių pratimai.

Dėl squat

The Squat yra paprastas, bet efektyvus būdas glass toning jūsų užpakalis. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, ir riebalai turėtų būti deginamas ir raumenys turėtų būti įtraukti į užpakalis. Padaryti Squat, platinti kojų maždaug 2-3 pėdų išskyrus ir prisiimti Susėdę pozicija dėl įsivaizduojamo kėdė. Pridėti intensyvumas į apatinę kūno sumažinant savo viršutinę kūno tiek, kiek galima greičiau rezultatas. Naudojant Hantelius taip pat gali duoti geresnių rezultatų.

Į Lunges

Galite tai padaryti naudojant Svarmuo su abiem rankomis ar Svarmuo, jei jau naudojama ji. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prie vienos kojos pirmyn, tiesinant nugaros ir lenkimo kelio priekyje su 90 laipsnių kampu. Ant nugaros pėda, bandys sumažinti savo girnelė netoli grindų tiek, kiek galima ir gyventi kaip tai kelias sekundes. Dabar grįžtamuosius jūsų kojų padėtį. Keep on doing this vykdyti didesnę užpakalis.

Step-up

Ar žingsnis didinti tvirta platforma arba kėdė. Įsitikinkite, kad aukštis nuo kėdės ar platformos kelio lygio ir išlaikyti stabiliai išvengti avarijoms.

Štai ką jums reikia padaryti: pretend that you're going a laiptais. Pradėti žingsninius su vienu iš jūsų kojų ir naudokite jį traukite savo kūno viršų. Pateikite visus savo svorio sustiprinti kojos ir įsitikinkite, kad ne prie jūsų kojų ant platformos ar kėdės, bet vietoj to padidinti savo kelio prie krūtinės. Žingsnis žemyn ir bandykite ją tol, kol pripranta prie jo. Step-up, yra tam tikra padėti. Tai vykdyti didesnę užpakalis.

Walk Stride, Jog ir paleisti

Little mes suvokiame, kad veikla, mes kiekvieną dieną yra puiki mankšta dėl didesnių užpakalis. Pėstieji arba žengti dega ne daug kalorijų ir papildomų riebalų, todėl tai yra puiki Įprotis kultivuoti. Raumenis kojų, šlaunų, čiurnos ir, žinoma, galva, bus sukurti. Daugiau raumenų reiškia didesnę užpakalis. Rezultatai pėsčiomis arba žengti taisymas eigoje ar sveikatingumo veikla.

Prieš spróbujesz šiuos pratimus, įsitikinkite, kad pateikti įsipareigojimą nuosekliai juos. Po pasiekti savo tikslą daugiau galva, jūs vis dar sunkiai dirbame, siekiant išlaikyti norimą rezultatą, arba jūs galų gale grįžti į kvadratinį viena. Stebėkite savo pažangą ir užtikrinti, kad visų jūsų pastangų nereikia eiti į atliekas.

Aš jums rekomenduoju dėvėti patogus, neslidus batai kai naudotis, ir jums gali prireikti įsigyti sporto įrenginių, kuriuos galima naudoti per savo pratybas. Žinokite, kad šie Bubble butt pratimai yra geriausi pratimai didesnis užpakalis.

Siųsti šį pranešimą