Grotere en goed afgezwakt kont is wat de meesten van ons willen. Dit is iets dat je moet werken. U kunt niet bereiken door een couch potato - vergadering rond en niets te doen. U moet weten sommige oefeningen voor een grotere kont ook bekend als bubble butt oefeningen.

Ja, hoe doen we dat? Probeer deze eenvoudige maar effectieve oefeningen.

De Squat

De squat is een eenvoudige maar effectieve manier van toning je kont. Voor het bereiken van het gewenste resultaat, de vetten worden verbrand uitgeschakeld en meer spieren moet worden toegevoegd aan de kont. Te doen squat en spreid je benen op ongeveer 2.3 meter uit elkaar en draagt zorg voor een zittend positie op een denkbeeldige stoel. Toevoegen intensiteit op de lagere instantie door het verlagen van uw bovenlichaam zoveel als je kunt sneller resultaat. Met behulp van halters kunt ook betere resultaten.

De Lunges

U kunt dit doen met behulp van halters op beide handen of een Barbell, als je al gewend aan geraakt. Alles wat je moet doen is een stap naar voren, rechtop je rug en buig je knieën voor een 90 graden hoek. Op je rug lopen, proberen te lager uw knieschijf in de buurt van de vloer zo veel als je kunt en verblijf als deze voor een paar seconden. Nu omgekeerde uw voeten positie. Keep on doing deze oefening voor een grote kont.

De Step-Ups

Doe het stap-ups op een stevig platform of stoel. Zorg ervoor dat de hoogte van de stoel of platform is knie-niveau en houdt het gestaag te voorkomen dat het optreden van ongevallen.

Hier is wat u hoeft te doen: doen alsof je loopt op een trap. Start met een intensivering van uw benen en het gebruiken voor het trek je lichaam op. Geef al uw gewicht op de intensivering been en er zeker niet om je andere voet op het platform of een stoel maar in plaats daarvan, breng je knieën naar je borst. Stap af en proberen totdat je wennen. Step-up is een concrete hulp. Dit is een oefening voor een grote kont.

Walk, Stride, Jog and Run

Weinig doen we beseffen dat de activiteiten die we doen elke dag zijn veel oefeningen voor een grote kont. Wandelen of striding brandwonden uitgeschakeld veel calorieën en extra vet, dus het is een geweldige gewoonte te cultiveren. De spieren van de poten, de dijen, enkels en, uiteraard, de kont, zal ontwikkelen. Meer spieren betekent grotere kont. De resultaten van het wandelen of striding wordt versterkt tijdens het lopen of joggen activiteit.

Voordat u deze oefeningen, zorgt u ervoor dat u zich inzet om consequent doen ze. Na het bereiken van uw doel van een groter reet, je moet nog hard werken om het gewenste resultaat of je uiteindelijk terug te gaan naar een plein. Volg uw vooruitgang en ervoor te zorgen dat al uw inspanningen niet verloren gaan.

Ik raad u aan slijtage comfortabel, anti-slip schoenen wanneer je oefening, en je kan ook te kopen sportschool uitrusting die u kunt gebruiken tijdens je oefeningen. Wees ervan bewust dat deze bubble butt oefeningen zijn de beste oefeningen voor een grote kont.

Mail dit bericht