Større og godt tonet baken er hva de fleste av oss ønsker. Dette er noe som du må jobbe med. Du kan ikke oppnå det ved å være en sofa potet - sitter rundt og gjør ingenting. Du må kjenne noen oppgaver for en større rumpe også kjent som boble rumpe øvelser.

Så, hvordan gjør vi det? Prøv disse enkle, men effektive øvelser.

Den undersetsig

Den undersetsig er en enkel, men effektiv måte å toning din rumpe. For å oppnå ønsket resultat, vil fett skal brennes av, og mer muskler bør være lagt til på baken. Gjøre undersetsig, spre bena på ca 2-3 meter fra hverandre og ta sitte ned på en imaginær stolen. Legg intensiteten til lavere kroppen ved å redusere overkroppen så mye du kan for raskere resultat. Bruke dumbbells kan også gi bedre resultater.

Den Lunges

Du kan gjøre dette ved hjelp dumbbells på begge hender eller en barbell, hvis du allerede er vant til det. Alt du trenger å gjøre er å gå en fot fremover, retter ryggen og bøye knærne foran til en 90-graders vinkel. På baksiden fots, kan du forsøke å redusere kneskål nær gulvet så mye du kan og opphold som dette for et par sekunder. Nå reverse føttene posisjon. Hold på å gjøre denne øvelsen for en større rumpe.

Step-Ups

Har trinn-ups på en solid plattform eller stol. Sørg for at høyden på stolen eller plattform er kne-nivå og holde den stødig å unngå forekomst av ulykker.

Her er hva du må gjøre: Lat som du går opp en trapp. Start stepping med ett av bena og bruke det til å trekke kroppen opp. Gi alle dine vekten til stepping etappe og sørg for ikke å gå den andre foten på plattformen eller stolen, men i stedet, høyne kneet mot brystet ditt. Trinn ned og prøve det før du blir vant til det. Step-up er en viss hjelp. Dette er en oppgave for en større rumpe.

Walk, skride, Jog og Kjør

Little vi innse at de aktiviteter vi gjør hver dag er store oppgaver for en større rumpe. Turgåing eller striding brannsår av mange calories og ekstra fett, så det er en god vane å dyrke. Musklene av føtter, lår, ankel og selvfølgelig den baken, vil utvikle seg. Mer muskler betyr større rumpe. Resultatene av gange eller striding er forsterket i løpet av de kjører eller jogge aktivitet.

Før du prøve disse øvelsene, sørg for at du gjør en innsats for å konsekvent gjøre dem. Etter å nå målet ditt i en større rumpe, vil du fortsatt må jobbe hardt for å opprettholde ønsket resultat eller vil du ende opp med å gå tilbake til torget ett. Din og sørg for at all innsats ikke går til avfall.

Jeg anbefaler at du slitasje behagelig, sklisikre sko når du øvelsen, og må du også kjøpe noen gym utstyr som du kan bruke under øvelser. Vær oppmerksom på at disse boble rumpe øvelser er de beste øvelsene for en større rumpe.

Mail dette innlegget