Ditt ryggraden er kanskje den viktigste strukturen i kroppen, så det er viktig å ta vare på den. Ditt ryggraden får mye komprimering fra daglige aktiviteter, gravitasjon og generell liv. Legg til at den ekstra komprimering du gir det med styrke trening og bedre start decompressing det.

Tilbake helse er svært viktig, og jeg er villig til å satse de fleste av dere har ryggsmerter øyeblikket. Jeg selv skadet mitt lavere tilbake om et år siden, og dette er en av metodene som jeg brukte til å få det tilbake til 99% (fortsatt noen ganger blir stramt eller smertefull). Jeg gjør en komplett innlegg om hvorfor du har ryggsmerter og hvordan du kan rette på det senere, men les dette nå.

Hva du vil gjøre er å følge en enkel dekompresjon metode som bidrar til å holde ryggraden sunt og mobil ved å hjelpe den dekomprimere til sin opprinnelige lengde.

Her er alt du trenger for å ...

Slik utfører Spine Decompressions

Du trenger en dra opp for å gjøre din decompressions. Når du har som del av utstyr, er det to måter å gå om dette:

1. Skaffe Gravity Boots: Dette er prosessen som jeg bruker. Dette er støvler som du bind på ankles og kroker på dem slik at du kan henge opp ned fra pullup bar sikkert og la ryggrad til å dekomprimere. Jeg benytter seg av Teeter Hang Ups Gravity Boots. En ekstra bonus er at med disse støvlene jeg kan utføre upturned sit ups for mine magemuskler og andre kule "opp ned" øvelser.

2. Hang med hendene: Dette er enkelt. Bare henge fra pull-up bar og slappe alle musklene-hold den så lenge som mulig. Jo lenger du henge det bedre skyte i minst 5 minutter og bygge opp derfra. Har du sannsynligvis ikke kan henge så lenge, så her er

Slik Hang på lengre med hendene

Jo lenger du henge det bedre, men grep vil trolig gi ut. Selv om jeg aldri ville anbefaler bruk løfte stropper for vanlige løft, anbefaler jeg dem for decompressions fordi det gjør at du kan henge på lenger. Velg nylon-type løfte stropper eller løfte krok stropper fordi de er mer holdbare.

Slik Relax Your Muscles Så Ditt Spine dekomprimerer

Ditt musklene må være avslappet for at ryggraden å dekomprimere (oppholder stramt vil ikke hjelpe). Her er hva du gjør om du bruker alvoret støvler metode eller hengende fra hendene metoden:

* Kom ned pull-up bar

* Pust dypt og holde tak i den

* Stive hele kroppen (fokusere på magen, glutes og foreta fists)

* Hold hele kroppen stiv i 5 sekunder

* Gi alt av pusten og hele stivhet. Ta det rolig

Når du gjør dette vil du ha en følelse hele kroppen avslappende og du vil sannsynligvis "drop" ned litt. Du vil mest sannsynlig forstand ryggen decompressing merkelig de første gangene.

Hvor ofte du bør dekomprimerer

Hver dag er stor. Selv om jeg må innrømme at jeg ikke gjøre det hver dag alltid. Men du absolutt bør mål å gjøre det så mye som mulig. Hvis du blir trett, hengende opp-ned kan du lese en bok eller noe. Det er flott å gjøre dette rett etter din styrke treningsøkter, rett etter at bosette ned tenke på dette som en del av cooldown.

Mail dette innlegget