Sua coluna é indiscutivelmente a mais importante estrutura do seu corpo, por isso é importante para cuidar dela. Sua coluna recebe um lote de compressão de atividades diárias, a gravidade e gerais vida. Adicione a isso o excesso de compressão que você dá-lo com força de formação e é melhor você começar descomprimir-lo.

Voltar saúde é extremamente importante, e estou disposto a apostar mais do que você tem dor nas costas hoje. Eu próprio machucar minha parte inferior das costas há cerca de um ano, e este é um dos métodos que tenho utilizado para obtê-lo de volta para 99% (às vezes ainda fica apertado ou dolorosas). Eu vou fazer um post completo sobre o motivo pelo qual você tem dor nas costas e como corrigi-lo mais tarde, mas, leia-o agora.

O que você quer fazer é seguir um método simples descompressão que ajuda a manter a sua coluna saudável e móveis, ajudando ele descomprimir o seu tamanho original.

Aqui está toda a coisa que você precisa para ...

Como realizar Spine descompressões

Você precisará de um pull-up bar para fazer o seu descompressões. Depois de ter essa peça de equipamento, há duas maneiras de ir sobre este assunto:

1. Obter Gravity Boots: Esse é o processo que eu utilizar. Estas botas são que você liga para o seu tornozelo e anzóis têm sobre eles, para que você possa pendurar de cabeça para baixo de seu pullup barra de segurança e permitir a sua espinha dorsal para descomprimir. Faço uso de Teeter Hang Ups Gravity Boots. Um bónus extra é que, com estas botas Posso sentar-ups para executar upturned meu abs e outros cool "de cabeça para baixo" exercícios.

2. Segure com as mãos: Essa é fácil. Basta pendurar pull-up de seu bar e relaxar todos os seus músculos, segure-o mais tempo possível. Quanto mais você pendurar melhor a disparar para, pelo menos, 5 minutos e construir a partir daí. Você provavelmente não pode pendurar esse tempo, por isso aqui está

Como Fazer mais com Hang On Your Hands

Quanto mais você pendurar o melhor, mas provavelmente vai dar sua mão para fora. Embora eu nunca recomendamos utilizar Laracho regulares para o seu levantamento, eu recomendá-los para descompressões porque vai permitir que você aguenta mais. Escolha do tipo de nylon Laracho ou elevação gancho precintas porque eles são mais duráveis.

Como relaxar os músculos para que o seu Spine descomprime

Seus músculos devem ser flexibilizadas para que sua coluna para descomprimir (ficar apertado não vai ajudar). Veja o que fazer se você estiver usando o método ou a gravidade botas pendurados em suas mãos método:

* Desça o pull-up bar

* Respira fundo e espera mantê-lo de

* Endurecer o corpo inteiro (concentrar-se em abs, glúteos e fazer punhos)

* Mantenha todo o seu corpo rígido durante 5 segundos

* Deixe tudo fora, a respiração e de toda a rigidez. Take it easy

Ao fazer isso você terá a sensação de todo o seu corpo relaxar e provavelmente vai "soltar" um pouco baixo. Você muito provavelmente o seu senso de volta descomprimir, notadamente nas primeiras vezes.

Quantas vezes você Se Descomprima

Cada dia é grande. Embora eu tenho que admitir que eu não faça isso, dia a dia, sempre. Mas você certamente deve ter como objectivo a fazê-lo tanto quanto possível. Se você cansar pendurados de cabeça para baixo você pode ler um livro ou algo assim. É ótimo para fazer essas logo após a sua força sessões de formação, logo após o seu sossegar-pensar nela como uma parte do seu cooldown.

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