Parerea coloanei vertebrale este fără îndoială cel mai important în structura corpului dumneavoastră, deci este important să aibă grijă de ea. Parerea coloanei vertebrale devine o mulţime de compresie de la activitatile zilnice, gravitatea şi general de viaţă. Adauga la ca extra comprimare a va da-o cu forta de formare şi de ai face bine începe decompressing acesta.

Inapoi sănătăţii este extrem de importantă, şi care sunt dispus să pariez de cele mai multe aveţi dureri de spate în prezent. Eu însumi doare spatele meu mai mic circa un an în urmă, şi aceasta este una din metodele am folosit pentru a reveni la 99% (mai bine sau, uneori, devine dureroasă). O să fac un post pe de ce aveţi dureri de spate şi cum să-şi corecteze mai târziu, dar citi acest acum.

Ce doriţi să faceţi este să urmeze o metodă simplă decompression, care vă ajută să vă păstraţi sănătoase coloanei vertebrale şi mobile, ajutând-o să decompress lungimea sa iniţială.

Iată tot lucru de care ai nevoie pentru a ...

Cum se efectuează Spine Decompressions

Veţi avea nevoie de un pull-up la bar să-ţi faci decompressions. După ce au ca făcând parte din echipamentul, există două moduri de a merge despre acest lucru:

1. Obţine Gravity Boots: Acesta este procesul care le-am folosi. Acestea sunt cizme pe care le lega pe dvs. glezne şi au cârlige pe ele, astfel încât să puteţi atârna cu capul în jos de pe bara pullup în siguranţă şi vă permite să decompress coloana vertebrală. Nu face uz de Teeter Hang Ups Gravity Boots. O extra bonus este faptul că aceste cizme cu pot efectua upturned stai up pentru meu ABS şi alte cool "cu capul în jos" exerciţii.

2. Tine-te cu mainile: Aceasta este uşor. Pur şi simplu se blocheze de la trage-up-bar si relaxeaza muschii toate ţineţi-l de-atâta timp cât este posibil. Cu cât atârnă de mai bine trage de cel puţin 5 minute şi construi de acolo. Probabil că nu se poate închide lung, aşa că aici e

Cum Pentru a nu da drumul la mai lungi cu mâinile

Cu cât atârnă de mai bine, dar vă apuca, probabil, va da afară. În timp ce eu n-ar recomanda utilizarea de ridicare chingi de ridicare regulate, eu le recomanda pentru decompressions pentru că vă va permite să se ţine bine de mai mult timp. Alegeţi nailon-tip ridicare chingi sau de ridicare cârlig curele, deoarece acestea sunt mai durabile.

Cum sa va relaxati muschii dvs. Deci dvs. Spine Decompresses

Parerea muschii trebuie sa fie relaxat pentru ca dumneavoastră să decompress coloanei vertebrale (stau bine nu va ajuta). Iată ce să fac dacă utilizaţi gravitatea cizme sau metoda de agăţat de pe mâini metodă:

* Vino pe trage-up bar

* Respiraţi adânc şi ţine bine de ea

* Îndârji dvs. întregului corp (concentrat pe ABS, glutes şi face pumnii)

* Ţineţi-vă tot corpul rigid timp de 5 secunde

* Da-i tot, vă respiraţia şi întreaga rigiditate. Ia-o usor

Când face acest lucru, veţi avea un sentiment de relaxare tot corpul dumneavoastră şi veţi probabil "drop" în jos un pic. Veţi sens, cel mai probabil, vă înapoi decompressing, remarcabil în primele câteva ori.

Cât de des ar trebui să Decompress

În fiecare zi, este mare. Deşi trebuie să recunosc că nu s-o faci zi de zi mereu. Dar n-ai cu siguranţă ar trebui să încerce să o fac cât mai mult posibil. Dacă v-aţi săturat agăţat cu capul în jos puteţi citi o carte sau ceva de genul asta. Este o mare de a face aceste dreapta după ce a forţei sesiuni de formare, chiar după ce se apuca de-Ganditi-va ca o parte din cooldown.

Mail acest post