Ваш позвоночник, вероятно наиболее важные структуры в организме, поэтому важно, чтобы заботиться о нем. Ваш позвоночник получает много сжатия от повседневной деятельности, тяжесть и общей жизни. Добавьте к этому дополнительные сжатия вы даете ей прочность подготовку и вам лучше начать decompressing него.

Вернуться здравоохранения является чрезвычайно важной, и я готов держать пари, большинство из вас в настоящее время боли в спине. Я сам пострадал моей нижней части спины примерно год назад, и это один из методов, которые я использовал для получения ее обратно до 99% (по-прежнему иногда жесткие и болезненные). Я сделаю полный пост о том, почему у вас боли в спине и как это исправить позже, но читать это сейчас.

Что нужно сделать, это следовать простым декомпрессией метод, который помогает поддерживать позвоночник здоровым и мобильные, помогая ей распаковывать на своей первоначальной длины.

Вот все это нужно ...

Как выполнить позвоночника Decompressions

Вам нужно тянуть-бар сделать ваш decompressions. После того, как вы, что часть оборудования, есть два пути идти об этом:

1. Получить гравитации Сапоги: Это процесс, который я использовать. Эти сапоги, которые связывают вас на вашем лодыжки и крючки на них так что вы можете повесить вверх ногами из pullup бар и безопасно разрешить ваши магистральною распаковки. Я использовать пошатывание Hang Ups Гравитационные ботинки. Дополнительный бонус в том, что эти сапоги я могу выполнить перевернутый сидеть UPS для моей ABS и другие круто "вверх ногами" учений.

2. Держитесь руками: Это очень просто. Просто повесить тянуть из-бар, и отдохнуть все ваши мышцы-держите его как можно дольше. Чем дольше вы повесить лучше стрелять по меньшей мере, 5 минут и наращивать оттуда. Вы, наверное, не может висеть так долго, так что здесь

Как повесить на более руками

Чем дольше вы повесить лучше, но, вероятно, сцепление выдавали. Хотя я бы не рекомендовал отменить с помощью ремней для регулярного подъема, я рекомендую их для decompressions, поскольку это позволит вам повесить на дольше. Выбрать нейлон типа подъема ленты или подъемный крюк ремни, потому что они более долговечны.

Как расслабиться мышцы поэтому позвоночника распаковывает

Ваши мышцы должны быть смягчены для того, чтобы ваш позвоночник распаковку (пребывание плотный не поможет). Вот что нужно делать ли вы используете метод серьезность сапоги или висит от руки метод:

* Давай вниз тянуть-бар

* Сделайте глубокий вдох и постоянно проводить его

* Тугое вашего тела (концентрата на ABS, glutes и кулаками)

* Держите ваши всего тела жесткой за 5 секунд

* Дайте ей от всего, ваше дыхание и вся жесткость. Успокойся

Когда вы сделаете это, вы будете иметь ваши ощущения расслабления всего тела, и вы, вероятно, "падение" вниз мало. Вы, скорее всего, чувство спине decompressing, удивительно первые несколько раз.

Как часто Вы Должны Разжать

Каждый день велик. Хотя я должен признаться, что я не делаю это каждый день всегда. Но вы, безусловно, должны стремиться делать это как можно больше. Если вы устали висит вниз вы можете прочитать книгу, или что-то. Это здорово сделать это сразу после вашей прочности тренировки, сразу после вашего урегулировать вниз думать о нем, как часть вашего расхолаживание.

Почта этот пост