Če želite izgubiti težo in gorijo maščobe hitro povečuje, medtem ko vaš anaerobni, aerobika in splošne vzdržljivosti, vendar ste Dozlogrditi delovanja ves čas, potem vas bo všeč članek o veslanju.

Včeraj sem naredil še enega od mojih veslanje workouts o veslanju stroj v telovadnici in fant naredil kick rit "še enkrat! Ta članek vas bodo naučili vse o veslanju za uveljavljanje, zakaj naj bi to naredil, in je najbolj učinkovit način za veslanje vaj naprej gorijo maščobe hitro

What's Veslanje?

Veslanje je telesna vadba, kjer boste dobili na stroj z ročaj pritrjen na kabel za nekatere vrste in si noge v zanke. Si kasneje vrstica s potegom kabla nazaj na prsih, kot ste Pomjeriti z prek vašega petah (spominja Čučanj pretok). Sedež si sedel na preseli nazaj v tem primeru si lahko sami potisnite proč.

Zakaj potrebujete T?

Pri večini ljudi misliš kardio usposabljanja le misliš vožnje. Vožnja je prijetna in da, ampak mi je dolgčas po kratkem hkrati. Jaz gotovo ne more stati dolge počasne stanju dinamičnega ravnovesja kardio, razen, in kadarkoli sem jaz izvršiti sprint interval usposabljanja.

Ampak veslanje je super, ker je uresničevanje bolj zgornji del telesa prevladujoče, in bo dal odmor od tradicionalnih kardio vaje, kot tek, kolesarjenje, itd

Njegov tudi ena od redkih kardio vaj, ki zadetkov vseh večjih mišičnih skupin, vključno z motorji štirikolesniki, biceps, Opruzač, lats, glutes in trebušnih mišic.

Njen odličen za vašo srca usposabljanja ter lahko izvrši interval usposabljanja na njej, brez težav, saj lahko prilagodite tako odpornost ravni vrstici, lahko spremenite vašo hitrost napora (kot na kolo).

Na kakšen način boste morali Row Za vrhovnega Fat Loss?

Here's vaj sem včeraj in tista, ki jo mora preveriti, če ste v dobri kondiciji in želite Popaliti nekaj telesnega maščevja izklop v nobenem trenutku. Je le pet do šest minut, vendar vam zagotavljam, da boste vedeli, da je bilo fantastično Uvježbavanje!

Evo, kako opravljati to:

* Vrstica pri konstantni hitrosti za 1-2 minut, da se izgubijo

* Delo interval: Na minuto znamka Row kot močna in takoj boste lahko za 20 sekund

* Ostali interval: Vrstica na vaš ogreje hitrost za 10 sekund

* Ali spet vaša dela / počitka Interval 8-krat več

* Končali ste!

Zdaj je čas, da vstanem, obvestite svojega srca svoje ne bo prekinil s prsih in če je potrebno, boste morda morali bruhal. Z okroglim 6, 7 in 8, ki ste ga boš res Dolge in misliš, da ne more nadaljujem (to je, če ste res, kot trdi veslanje in hitro si lahko v svojem delu intervalih)

Ampak ga navzgor "Navada se vam bo, da hitro v zadnjih nekaj krogov, vendar je pomemben del je Intenzivnost napora smislu Poskušate vrstice tako hitro in kolikor močno lahko (tudi če ga lahko le upravljajo srednje hitrosti).

Kaj se tako kul O to usposabljanje?

To je ugleden tabata sistema. Raziskovalci se zavedal, da ljudje, ki so deležne rutinskih pet dni na teden v obdobju šestih tednov okrepljen njihov najvišji aerobna zmogljivost za 14% in tudi, so prav tako razvile anaerobne zmogljivosti za 28%.

Poleg tega, znanstvenikov je zvedela, da je ljudi z vidika tabata protokol karamelizirani 9-krat več maščobe kot skupina, ki je delal za eno uro na dan (opravljanje stalnih državnih aerobika). Plus vaš metabolizem ostaja revved in opekline več maščob do 48 ur po Tabata protokola.

Če pa potrebuješ za izvajanje te vaje?

Daj mu šla na vaši dnevi počitka. Lahko nadomestek za kardio Trening za sprints in kardio Trening na ta način s veslanje, da vaše telo od prilagajanja in za sorte, v svojem cardio rutino. Če vas bo skupaj z DoubleYourGains 3-5 programu boste imeli 2-3 dni počitka za vsak teden. Lahko bi to veslanje rutinsko na dan počitka, ter različne cardio rutinsko na drugi strani, da je novi ali samo to rutinsko na obeh dneh, njene nastavitve.

Boste bolje počutili, kako pogosto lahko to rutinsko in še izterjati, ko boste opravili to nekaj krat. Torej priti ven in poskusi še danes!

Mail to objavo