Vaš hrbtenice je verjetno najpomembnejši struktura v telesu, zato je pomembno, da poskrbi za to. Vaš hrbtenice pride veliko kompresijo iz dnevnih aktivnosti, težo in splošno življenje. Dodaj, da je ekstra kompresijski vam daje moč, da z usposabljanjem in vas bolje, da začnete decompressing.

Nazaj zdravje je zelo pomembno, in sem pripravljen staviti, da večina imate bolečine v hrbtu, trenutno. Jaz poškodoval moj spodnji nazaj približno pred enim letom, in to je ena od metod, sem rabil priti nazaj do 99% (včasih še vedno pride tesen ali boleče). Jaz bom naredil popoln post, zakaj imate bolečine v hrbtu in kako se določi pozneje, vendar pa preberite tole zdaj.

Kaj želite storiti je slediti preprostim tlaka metodo, ki pomaga ohranjati vašo hrbtenico zdravo in mobilni s pomočjo je Zmanjšate za svojo prvotno dolžino.

Tukaj je stvar morate ...

Kako izvesti hrbtenice Decompressions

Potrebovali boste pull-up bar na vaši decompressions. Ko ta oprema ni na dva načina, da gremo o tem:

1. Pridobite Teža Boots: To je proces, ki sem uporabljati. To so čevlji, ki ga veže na vaš gležnjev, in so kljuke na njih, tako da lahko visi Naopako iz vašega pullup bar varno in omogočajo, da vaša hrbtenica Zmanjšate. I izkoristiti Klackalica Hang Ups Teža Boots. Dodaten bonus je, da s temi čevlji lahko opravlja Prevrnut sit okna za mojo ABS in druge kul "zgoraj navzdol" vaje.

2. Držite z rokami: To je enostavno. Preprosto visi iz vašega "pull-up bar in sprostite vse svoje mišice-zdržiš čim dlje. Za več se družiš z boljšo ustrelil za najmanj 5 minut, in graditi od tam. Verjetno se ne obesi, da je predolg, zato je tu

Kako Počakaj Daljąa z rokami

Dlje boste obesili na bolje, ampak vaš prijem bo verjetno dal ven. Čeprav jaz nikoli ne bi priporočamo uporabo dvižnih trakov za vaše redno dviganje, I priporočamo za decompressions saj vam bo omogočilo, da zdrži več. Izberite najlon tipa dvižnih trakov in dvižnih trakov kljuki, ker oni so bolj trajne.

Kako Sprostite vaše mišice Tako Vaš hrbtenice Decompresses

Vaše mišice morajo biti sproščene, da za vaše hrbtenice do Zmanjšate (prebivajo nepredušen ne bo pomagalo). Evo, kaj narediti, ali boste uporabili težo škornji metoda ali visi iz roke način:

* Pridite dol v pull-up bar

* Bodite Globoko vdihni in vodi držite ga

* Ukrutiti vaše celotno telo (koncentrat za abs, glutes in pestmi)

* Držite celega telesa trd za 5 sekund

* Daj vse off, dih in celo togost. Počasi

Ko to naredite, da boste imeli občutek, vaše celotno telo sproščujoče in boste verjetno "kapljica" dol malo. Boste najverjetneje občutek hrbtu decompressing, neverjetno prvih nekaj krat.

Kako pogosto naj Zmanjšate

Vsak dan je super. Čeprav moram priznati, da ne narediš iz dneva v dan vedno. Ampak ti gotovo bi si morala prizadevati za to, kolikor je to mogoče. Če si utrujen visi Naopako lahko berete knjigo ali kaj podobnega. To je super, da se te pravice po vaši moči usposabljanja, pravico po vašem umirijo-misliti kot del vašega cooldown.

Mail to objavo