Större och väl tonas butt är vad de flesta av oss vill ha. Detta är något som du behöver arbeta med. Du kan inte uppnå det genom att vara en soffa potatis - sitter runt och gör ingenting. Du måste veta en del övningar för en större rumpa också kallas bubble butt övningar.

Så, hur gör vi det? Prova dessa enkla men effektiva övningar.

Den Squat

Den squat är ett enkelt men effektivt sätt att toning din rumpa. För att uppnå det önskade resultatet, att fett ska brännas bort och mer muskler bör läggas till i baken. För att göra det squat, sära på benen på cirka 2-3 meter från varandra och utgå från en sittande ställning på en imaginär ordförande. Lägg intensitet till underkroppen genom att sänka din överkropp så mycket du kan för snabbare resultat. Använda dumbbells kan också ge bättre resultat.

Den Lunges

Du kan göra detta med dumbbells på båda händerna eller en barbell, om du redan är van vid det. Allt du behöver göra är att stärka en fot framåt, räta ryggen och böja knä framför en 90-graders vinkel. På ryggen fots försöka sänka din knäskål nära golvet så mycket du kan och stanna så här i några sekunder. Nu vända fötterna position. Fortsätt att göra detta arbete för ett större rumpa.

Step Ups

Ta steget-ups på en robust plattform eller stol. Se till att höjden på stol eller plattform är knä-nivå och hålla den stadigt för att undvika uppkomsten av olyckor.

Här är vad du behöver göra: Låtsas att du går upp en trappa. Start trappa med ett av benen och använda den för att dra kroppen upp. Ge alla dina vikt vid trappa ben och se till att inte steg din andra foten på plattformen eller stol utan istället höja ditt knä mot bröstet. Steg upp och prova det tills man vänjer sig. Step-up är en klar hjälp. Detta är en övning för en större rumpa.

Walk, Stride, Jog och Kör

Lite ska vi inse att den verksamhet som vi gör varje dag är bra övningar för en större rumpa. Vandring eller striding bränner bort en massa kalorier och extra fett, så det är en stor vana att odla. De musklerna i fötter, lår, fotled och, naturligtvis, rumpa, kommer att utvecklas. Mer muskler kommer att innebära större rumpa. Resultaten av promenader eller striding förstärks under rinnande eller jogging verksamhet.

Innan du prova dessa övningar, se till att du gör ett åtagande att ständigt göra dem. Efter att nå ditt mål att en större rumpa, kommer du fortfarande måste arbeta hårt för att upprätthålla önskat resultat eller att du slutar att gå tillbaka till ruta ett. Följ dina framsteg och se till att alla dina ansträngningar inte gå till spillo.

Jag rekommenderar att du bär bekväma och halkfria skor när du motionerar, och du kan också behöva köpa några gym utrustning som du kan använda under dina övningar. Var medveten om att dessa bubble butt övningar är de bästa övningarna för en större rumpa.

Mail här inlägget