Ваш хребет, ймовірно найбільш важливі структури в організмі, тому важливо, щоб піклуватися про нього. Ваш хребет отримує багато стиснення від повсякденної діяльності, важкість і спільного життя. Додайте до цього додаткові стиснення ви даєте їй міцність підготовку і вам краще почати decompressing нього.

Повернутися охорони здоров'я є надзвичайно важливою, і я готовий тримати пари, більшість з вас в даний час болю в спині. Я сам постраждав моїй нижній частині спини, приблизно рік тому, і це один з методів, які я використав для отримання її назад до 99% (по-прежнему інколи жорсткі й болючі). Я зроблю повний пост про те, чому у вас болі в спині і як це можна виправити пізніше, але читати це зараз.

Що потрібно зробити, це слідувати простим декомпресія метод, який допомагає підтримувати хребет здоровим і мобільні, допомагаючи їй розпаковувати на своєї первісної довжини.

Ось все це потрібно ...

Як виконати хребта Decompressions

Вам потрібно тягнути-бар зробити ваш decompressions. Після того, як ви, що частина обладнання, є два шляхи йти про це:

1. Отримати гравітації Чоботи: Це процес, який можна використовувати. Ці чоботи, які пов'язують вас на вашому щиколотки і гачки на них так що ви можете повісити догори ногами з pullup бар і безпечно дозволити ваші магістральної розпаковування. Я використовувати пошативаніе Hang Ups гравітаційні черевики. Додатковий бонус в тому, що ці чоботи я можу виконати перевернений сидіти UPS для моєї ABS та інші круто "догори ногами" навчань.

2. Тримайтеся руками: Це дуже просто. Просто повісити зволікати з-бар, і відпочити всі ваші м'язи-тримайте його як можна довше. Чим довше ви повісити краще стріляти по меньшей мере, 5 хвилин і нарощувати звідти. Ви, напевно, не може висіти так довго, тому що тут

Як повісити на більш руками

Чим довше ви повісити краще, але, ймовірно, зчеплення видавали. Хоча я б не рекомендував скасувати за допомогою ременів для регулярного підйому, я рекомендую їх для decompressions, оскільки це дозволить вам повісити на довше. Вибрати нейлон типу підйому стрічки чи підйомний гак ремені, тому що вони більш довговічні.

Як розслабитися м'язи тому хребта розпаковує

Ваші м'язи повинні бути пом'якшені для того, щоб ваш хребет распаковку (перебування щільний не допоможе). Ось що потрібно робити чи ви використовуєте метод серйозність чоботи або висить від руки метод:

* Давай вниз тянуть-бар

* Зробіть глибокий вдих і постійно проводити його

* Тугое вашого тіла (концентрату на ABS, glutes і кулаками)

* Тримайте ваші всього тіла жорсткої за 5 секунд

* Дайте їй від усього, ваше дихання і вся жорсткість. Заспокойся

Коли ви зробите це, ви будете мати ваші відчуття розслаблення всього тіла, і ви, мабуть, "падіння" вниз мало. Ви, швидше за все, почуття спині decompressing, дивно перші кілька разів.

Як часто Ви повинні Разжать

Кожен день великий. Хоча я повинен зізнатися, що я не роблю це кожен день завжди. А ви, безумовно, повинні намагатися робити це як можна більше. Якщо ви втомилися висить вниз ви можете прочитати книгу, или что-то. Це здорово зробити це відразу після вашої міцності тренування, відразу після вашого врегулювати вниз думати про нього, як частина вашого расхолаживание.

Пошта цей пост