Lớn hơn và tốt-toned butt là những gì hầu hết chúng ta muốn. Đây là cái gì mà bạn cần phải làm việc trên. Bạn có thể không đạt được nó bằng cách là một couch khoai tây - ngồi xung quanh và làm gì. Bạn cần phải biết một số bài tập cho một lớn hơn butt cũng được gọi là bong bóng butt bài tập.

Như vậy, làm thế nào để chúng tôi làm điều đó? Hãy thử những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Các squat

Các squat là một cách dễ dàng, nhưng hiệu quả của toning butt của bạn. Để đạt được kết quả mong muốn, thì nên được đốt cháy fats off và nhiều hơn nữa cơ bắp sẽ được thêm vào mông. Để làm việc squat, lây lan của chân vào khoảng 2-3 feet ngoài và giả định một vị trí ngồi xuống trên một ghế hư. Thêm vào Intensity thấp của cơ thể hạ thấp trên cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt, bạn có thể cho kết quả nhanh hơn. Chuông không kêu bằng cách sử dụng cũng có thể sản xuất các kết quả tốt hơn.

Các Lunges

Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng chuông không kêu trên cả hai tay hoặc một barbell, nếu bạn đã được sử dụng vào nó. Tất cả những gì bạn cần làm là một trong những bước chân tiếp, thẳng của bạn quay lại và Bend ở phía trước đầu gối của bạn đến một mức độ 90-angle. Ngày trở lại bàn chân của bạn, cố gắng của bạn thấp hơn kneecap gần sàn nhà càng nhiều càng tốt, bạn có thể ở lại và như thế này cho một vài giây. Bây giờ đảo ngược vị trí bàn chân. Giữ về việc này tập thể dục cho một lớn hơn mông.

Các Bước-Ups

Làm các bước-up trên một nền tảng hoặc sturdy ghế. Hãy chắc chắn rằng chiều cao của ghế hay nền tảng là đầu gối cấp và duy trì ổn định để tránh các tai nạn xảy ra.

Đây là những gì bạn cần phải làm gì: giả vờ rằng bạn đang đi lên một Stairway. Bắt đầu với một trong những bước chân của bạn và sử dụng nó để kéo cơ thể của quý vị lên. Cho tất cả các trọng lượng của bạn vào bước chân và bảo đảm không để bước chân của bạn khác trên nền tảng hoặc ghế, nhưng thay vì, nâng cao đầu gối của bạn về hướng ngực. Bước xuống và thử nó cho đến khi bạn sử dụng để nhận được nó. Bước lên là một definite giúp đỡ. Đây là một tập thể dục cho một lớn hơn mông.

Đi bộ, Stride, jog và Chạy

Chút nào, chúng tôi nhận ra rằng các hoạt động chúng tôi mỗi ngày là tuyệt vời cho một bài tập lớn mông. Đi bộ hoặc striding bỏng giảm rất nhiều calo và thêm fats, do đó, nó là một thói quen của kinh. Các cơ bắp của chân, thigh, mắt cá, và dĩ nhiên, các butt, sẽ phát triển. Xem thêm cơ bắp sẽ có ý nghĩa lớn hơn mông. Các kết quả của việc đi bộ hoặc striding là amplified trong khi đang chạy hoặc Jogging hoạt động.

Trước khi bạn hãy thử các bài tập, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện cam kết luôn làm chúng. Sau khi đạt mục tiêu của bạn lớn hơn một butt, bạn sẽ vẫn phải làm việc hết mình để duy trì kết quả mong muốn hoặc bạn sẽ trở lại cuối cùng đi đến một trong những hình vuông. Theo dõi tiến trình của bạn và bảo đảm rằng tất cả các nỗ lực của bạn không đi đến lãng phí.

Tôi khuyên bạn nên mặc thoải mái, không phiếu giày khi bạn tập thể dục, và bạn cũng có thể cần phải mua một số trang thiết bị phòng tập thể dục mà bạn có thể sử dụng trong các bài tập của bạn. Hãy nhận biết rằng các bong bóng butt bài tập là tốt nhất cho một bài tập lớn mông.

Thư bài đăng này