Arguably cột sống của bạn là quan trọng nhất trong cấu trúc cơ thể của quý vị, do đó, quan trọng là phải chăm sóc nó. Cột sống của bạn được nén rất nhiều từ các hoạt động hàng ngày, nguy cơ nói chung và đời sống. Thêm vào đó thêm nén mà bạn cung cấp cho nó bằng sức mạnh đào tạo và tốt hơn bạn bắt đầu decompressing nó.

Quay lại sức khỏe là vô cùng quan trọng, và tôi là sẵn sàng đặt cược nhiều nhất của bạn hiện tại đang có bệnh đau lưng. Tôi bản thân mình đau đớn của tôi thấp hơn khoảng một năm trở lại đây, và điều này là một trong những phương pháp tôi sử dụng để làm cho nó trở lại 99% (đôi khi vẫn còn được chặt chẽ hoặc đau). Tôi sẽ làm một bài về lý do tại sao bạn có bệnh đau lưng và cách sửa chữa nó sau này, nhưng chi này ngay bây giờ.

Những gì bạn muốn làm là làm theo một phương pháp đơn giản decompression giúp để giữ cho cột sống khỏe mạnh và điện thoại di động giúp đỡ của nó decompress vào chiều dài ban đầu của nó.

Dưới đây là toàn bộ những điều bạn cần phải ...

Làm thế nào để cột sống Thực hiện Decompressions

Bạn sẽ cần phải có pull-up để làm quầy bar của bạn decompressions. Sau khi bạn đã có mảnh trang thiết bị, có hai cách để đi về việc này:

1. Xin Gravity Boots: Đây là quá trình mà tôi sử dụng. Đây là những ràng buộc mà bạn khởi động lên ankles của bạn và có hooks trên chúng để bạn có thể treo upside xuống từ pullup quầy bar của bạn an toàn và cho phép của bạn để decompress backbone. Tôi làm cho việc sử dụng đu đưa Hàng Ups Gravity Boots. Thêm một tiền thưởng là với những khởi động Tôi có thể thực hiện upturned ngồi up cho tôi và các abs mát "upside down" bài tập.

2. Hàng Với Tay của bạn: Điều này là dễ dàng. Đơn giản chỉ cần treo từ pull-up tất cả các quầy bar và thư giãn cơ bắp của bạn-giữ cho nó càng lâu càng tốt. Các bạn còn treo những shoot tốt hơn cho ít nhất là 5 phút và xây dựng từ đó. Bạn có lẽ không thể treo cứng mà dài, do đó, đây là

Làm thế nào để Hằng Ngày của bạn dài hơn Với Tay

Các bạn còn treo cứng thì càng tốt, nhưng va li của bạn sẽ cho ra ngoài. Trong khi tôi sẽ không bao giờ khuyên bạn nên sử dụng để nâng straps của bạn thường xuyên nâng hạ, chúng tôi khuyên bạn nên cho decompressions bởi vì nó sẽ cho phép bạn treo trên lâu hơn. Chọn loại nylon-lifting straps hoặc nâng straps móc, vì họ đang bền hơn.

Làm thế nào để Muscles Thư giãn của bạn Do đó, cột sống của bạn Decompresses

Cơ bắp của bạn cần phải được thư giãn để cột sống của bạn để decompress (ở mặt sẽ không giúp đỡ). Dưới đây là những việc cần làm cho dù bạn đang sử dụng các phương pháp khởi động gravity hoặc treo từ tay phương pháp:

* Hãy đến xuống kéo lên quầy bar

* Hãy hít thở sâu và giữ cho tổ chức của nó

* Stiffen của toàn bộ cơ thể (tập trung vào abs, glutes và thực hiện các fists)

* Giữ toàn bộ cơ thể cứng trong 5 giây

* Cho tất cả hết, hơi thở của bạn và của cả stiffness. Take it easy

Khi bạn làm được điều này bạn sẽ có một cảm giác của bạn toàn bộ cơ thể thư giãn và bạn sẽ có thể "thả" xuống một chút. Bạn sẽ hầu như cảm giác của bạn quay lại decompressing, đáng kể đầu tiên vài lần.

Thông thường như thế nào Bạn nên Decompress

Mỗi ngày là rất tốt. Mặc dù tôi phải thừa mà tôi không làm điều đó trong ngày của ngày luôn. Nhưng bạn nên chắc chắn, nhằm mục đích để làm điều đó càng nhiều càng tốt. Nếu bạn nhận được treo upside xuống mệt mỏi, bạn có thể đọc một cuốn sách hay cái gì. It's great phải làm ngay sau khi các thế mạnh của bạn trong đợt tập huấn, đào tạo, ngay sau khi bạn quyết xuống nghĩ về nó như là một phần của cooldown.

Thư bài đăng này